מתכונים חדשים

נראה צעיר יותר: 11 פירות וירקות לעור טוב יותר (מצגת)

נראה צעיר יותר: 11 פירות וירקות לעור טוב יותר (מצגת)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אלה הם הפירות והירקות הטובים ביותר לעור בריא וזוהר

הפלפלים העמוסים בוויטמין C מעוררים את ייצור הקולגן בעור שהוא נשאר גמיש ורך.

פלפלים אדומים

הפלפלים העמוסים בוויטמין C מעוררים את ייצור הקולגן בעור שהוא נשאר גמיש ורך.

אבוקדואים

האבוקדו עשיר בחומצות שומן טובות, כמו גם בקרוטנואידים, המובילים לעור גמיש שיכול להדוף את הנזקים הסביבתיים היוצרים קווים דקים וקמטים.

סלק

סלק עתיר חנקות משפר את זרימת הדם בכל הגוף, מה שמוביל לזוהר עור טבעי. בנוסף, נוגדי החמצון החזקים בסלק, יחד עם הפיגמנט הכהה, מגנים על העור מפני הזדקנות מוקדמת תוך שמירה על יציבות וצעירות.

תרד

עלים ירוקים כהים עמוסים בוויטמין E, המציע הגנה אנטי-אייג'ינג וכן ויטמינים A ו- C, המסייעים גם להדוף אקנה. ההשפעות הנוגדות חמצון המורכבות מספקות עור זוהר - בנוסף, תרד יכול לעורר תיקון DNA, אשר יכול לעכב את צמיחת תאי הסרטן.

אוכמניות

אוכמניות מכילות אנתוציאנינים, המחדירים את היער היפה בצבעו העשיר, והם למעשה נוגדי חמצון המנטרלים את הרדיקלים החופשיים הגורמים לנזקי העור. בנוסף, החומרים המזינים יכולים לרסן את התפתחות סרטן העור

רימון

חומצה אלאגית ונוגדי חמצון מקדמים התחדשות עור, ובעלי השפעות אנטי דלקתיות המקדמות ריפוי פצעים.

בטטות

בטטה מלאה בוויטמין C ופיגמנטים בריאים. המשמעות היא שקולגן העור מקבל דחיפה, מה שמוביל למטריצת עור מחוזקת.

תפוחים

הפירות הנפוצים האלה מכילים פקטין וקוורצטין, שהם בעלי עוצמה בוויסות הסוכר בדם ובשיפור החסינות, כולם משתקפים בעור כדי לשמור על מראה צעיר.

עגבניות

עגבניות רוויות בליקופן, מסייעות בהפחתת הרדיקלים החופשיים המזיקים הנגרמים על ידי קרני UV.

גזרים

גזר עתיר בטא קרוטן, המומר לויטמין A בגוף. בטא קרוטן הוא חלק הכרחי בצמיחת ותיקון העור.

דלעת

הדלעת מכילה פלבנואידים וקרוטנואידים המקדמים את זוהר העור, בעוד שהוויטמינים כגון A ו- C מגבירים את חוזק העור.


11 פירות לעור בריא וזוהר - טיפולים טבעיים לעור

טיפוח העור היה האתגר הגדול ביותר במשך הדורות בשני העשורים האחרונים. עור זוהר הוא מה שאנחנו חולמים עליו בדרך כלל, אך לרובנו יש תוצאות זמניות או כישלונות. גם אם נצליח לשמור על הזוהר כל כך הרבה זמן, זה היה צריך להיעשות על ידי טיפולים טבעיים. הדרך המגניבה ביותר להשיג עור ללא רבב היא באמצעות הדיאטה. אנו מציגים כאן את אותו הדבר, פירות וירקות לעור בריא וזוהר.

איך זה עובד?

קודם כל, עלינו לדעת שמזונות יכולים להביא לשינויים במרקם העור. מזון הוא כל מה שאנחנו הופכים להיות. התוצרים הסופיים של המזון שלנו הם תאי העור למעלה והשיער. אז כל מחסור במזון פוגע ישירות בשיער. לאחר מכן, אנו סובלים מפגיעה בתאי העור בשל רשלנות נוספת של מזון. לכן, עובדה זו קובעת בבירור לגבי חשיבות הפירות לעור בריא.

פירות או כל חומר אורגני אחר מטפל בגוף בשורשיו. מתחת לחלק מהעור צריך לרפא גם מבחינת דלקת, תאים מתים, בלוטות החלב וכו '. ניתן היה לעשות זאת רק באמצעות מזון. אפילו המזונות לא מצליחים לעשות זאת ביעילות אין תופעות לוואי לגוף כמו כאשר מטפלים בתרופות.

כעת, תנו לנו למצוא את הפירות שאוכלים עבור העור הבריא והזוהר.

כיצד לקרוא את הטיפול

מדוע צוות פיטגלובל תמיד מתעקש על אנשיו לעקוב אחר תרופות טבעיות, מוצא כאן הסבר טוב יותר. לטיפול בעור יש הרבה שיטות.

בעולם של היום יש קומץ שיטות טיפול לעור פגוע, בין אם מדובר בבעיה מזדמנת או קשה. אבל, הם מתייחסים לגוף האדם כאל אובייקט שיש לתקן. למרות שזה נראה נכון עובדתית ומתנהל היטב, התגובה מהגוף, כמובן, תוסח מתפקוד הגוף.

לא נראה שהנקודה מובנת בבת אחת, אך ניתן לראות אותה באמצעות התנסויות של כולנו. אבל מה לאכול לעור בריא נמצא כאן בכולכם, המידע שמספיק להתמודד עם הלבנת עור וטיפולי עור אחרים.


איזה פירות סופרים?

להלן והדבר אומר מה הנחיות התזונה לגבי פירות:

  • 1/2 כוס פירות טריים, כמו 1/2 אשכולית או תפוז קלמנטיני אחד
  • 1/2 כוס פירות קפואים, כמו מלון או תותים ללא תוספת סוכר או שומנים
  • 1/2 כוס פירות משומרים, כמו אפרסקים פרוסים, ללא תוספת סוכר או שומנים
  • 1/2 כוס פירות יבשים, כמו משמשים או תפוחים
  • 1/2 כוס מיץ, כמו תפוח או תפוז, ללא תוספת סוכרים או שומנים

פתאום האפשרויות האלה גורמות למשימה הזו להיראות קצת יותר קלה! אבל האם שמעת פעם על פירות משומרים שאינם ארוזים בשום סוכר או שומן?

"אני קונה הרבה פירות משומרים כי הילדים שלי אוהבים אותם", אומר הארק. אבל אתה צריך לקנות פירות שאומרים שהם ארוזים במיץ שלהם, או ארוזים ב -100% מיץ. חומרים מזינים שיש לפירות שלמים להציע.


אנשים חושבים לעתים קרובות על ירקות שורש כמזון במזג אוויר קר, אבל ישנם סוגים שונים של גזר שצצים כל השנה בטנסי. בנוסף לקריסה המשביעה שלהם, הגזר הוא מקור טוב לסיבים ונוגדי חמצון. למעשה, גזר כתום מקבל את צבעם הבהיר מבטא קרוטן, נוגד חמצון שהגוף שלך הופך לויטמין A. בגלל הסוכרים הטבעיים והמרקם החזק שלהם, הם מתאימים למנות מלוחות ומתוקות כאחד.

כאשר רוב האנשים חושבים על שומר, הם חושבים על בצל, כרישה וירקות אחרים המשמשים בתבשילים ורטבים. אבל השומר הוא למעשה חלק ממשפחת הגזרים, מה שמסביר מהיכן מקבל הירק בטעם שוש קל את מתיקותו. נסה לערבב אותו עם תפוחי אדמה או בצל בכל מנה מתובלת כדי להגביר את תכולת הסיבים והמינרלים, או חקור 25 דרכים קלות להשתמש בה כאן.


סוגי ירקות

ירקות זמינים בזנים רבים וניתן לסווג אותם לקבוצות ביולוגיות או 'משפחות', כולל:

  • ירוק עלים - חסה, תרד וכסף דבורים
  • המצליבים - כרוב, כרובית, נבט בריסל וברוקולי
  • מח - דלעת, מלפפון וקישואים
  • שורש - תפוח אדמה, בטטה וטעם
  • גזע צמח אכיל - סלרי ואספרגוס
  • אליום - בצל, שום ושאלוט.

לפת

כירק שורש, הלפת תופסת לעתים קרובות את מרכז הבמה בחודשים קרירים יותר, אך זני ירושה זמינים למעשה בכל ימות השנה בטנסי. למרות שהמונח ldquoheirloom & rdquo נשמע מפואר, זה פשוט אומר כל תוצרת:

  • גדל בקנה מידה קטן
  • שימוש בטכניקות מסורתיות
  • מזרעים שקיימים יותר מ -50 שנה.

הלפת בטעם נע בין חזק ומפולפל עד מתקתק ומתון, מה שאומר שניתן להשתמש בהן בכל דבר, החל מסלטים גולמיים ופריכים ועד מנות דשנות ואפויות. הם גם מקור מעולה לסיבים וויטמינים B ו- C.


5 הטיפים המובילים שלי לאוכל עור לעור זוהר! � � � �

שלום.
ברוכים הבאים לערוץ שלי. שמי ד"ר ליב קרמר ואני רופא עור מוסמך, למעשה תואר שני, דוקטור, עם דגש על טיפוח העור, מרכיבי טיפוח העור, עור אסתטי, לייזר ומזונות עור ..
אני מקווה שכולכם טוב. היום החלטתי לדבר איתך על אחד הנושאים האהובים עלי: עור ואוכל: מזון לעור. כיוון שיש לי הרבה מטופלים שרוצים עור נהדר, אבל הם אוכלים מזון מהיר, שותים משקאות אנרגיה או אוכלים ממתקים או אוכל לחם או מקורמל אולי אפילו מעשנים.
מצטער לומר, אבל גוף האדם הוא אורגניזם אחד גדול שבו כל החלקים עובדים יחד. אני אוהב להשוות אותו עם השעון השוויצרי: כמה גלגלים צריכים לזוז לפני שהיד הגדולה זזה סוף סוף ..
העור שלך, המעיים שלך ולכן האוכל שאתה אוכל הוא חלק חשוב בגוף שלך ולכן ברווחתך ..
לכן צפו בסרטון שלי ושתפו לחבר שלדעתכם צריך להתחיל דיאטה בריאה ..
מה אני לובש: https://www.comptoirdescotonniers.eu/.
עגילים: ערוץ.
טבעות: http://www.vestibule.ch/iw/.
אם אתה רוצה לדעת יותר.
הירשם לערוץ שלי כדי לקבל מידע כיצד לשמור על עור בהיר, יפה וזוהר לאורך זמן.!
תן לי � � � �.
הרשמו לערוץ שלי.
https://www.youtube.com/DrLivSkincare.
היה חבר שלי ב:
� � � � פייסבוק! ➜ https://www.facebook.com/DrLiv.
� � � � אינסטגרם! ➜ https://www.instagram.com/drliv/.
תן לי כמה הערות והצעות.
צפה בסרטון השני שלי כמו:
הכל על פיגמנטציות https://youtu.be/I-5FSG-60FM.
✅Q & R https://youtu.be/6u5mtv7neDA.
Ll הכל על קרם הגנה: https://youtu.be/R2flnDfHdMc.
✅ קשקשים אוויר https://youtu.be/uHf9OfWwysY.
✅ כיצד לעצור קמטים ללא קרמים: https: //youtu.be/2FOMAU3MBig.
Por poresh גדול https://youtu.be/FT-nHelzsBU.
✅ whiteheads https://youtu.be/ceBoEFDjvsY.
✅ להפסיק פצעונים לאחר שעווה https://youtu.be/CzCt0lHvTyg.
Oil שמן הפנים טוב או רע? https://youtu.be/x4-b5iGPuTU.
Acne אקנה בגב https://youtu.be/u4LcEM7WgYs.
Loss שיער שיער https://youtu.be/6nmZHCnY5zM.
Routine שגרת טיפוח העור בבוקר: https://youtu.be/lvH5gQ2rvY0.
3 3 הטיפים המובילים לטיפוח העור: https://youtu.be/JlmJYPCUJ1M.
✅ כיצד לעצור אקנה בזמן השינה https://youtu.be/e9jn0llIev4.
✅ כיצד להסיר איפור עיניים https://youtu.be/YVI5m6HVXDk.
Cream קרם הבדל וסרום https://youtu.be/M0Fh7Lb19tE.
✅acne מצלקת כיצד לטפל בהן https://youtu.be/w4VE5D3BcnQ.
✅ כיצד להסיר איפור https://youtu.be/-saCcJ9fSNY.
האם אני צריך סרום או קרם https://youtu.be/M0Fh7Lb19tE.
✅ כיצד להדהים כתמים כהים: https://youtu.be/0K1VrESmjNQ.
✅ איך לשטוף את הפנים שלך נכון: https://youtu.be/T6yj7XMoq14.
✅ כיצד להימנע מכתמים כהים https://youtu.be/ByJqwjdIEuc.
✅צלקת באקנה היא הדרך הטובה ביותר לטפל בהן על ידי ד"ר ליב קראמר https://youtu.be/w4VE5D3BcnQ.
✅ כיצד ליישם את קרם השמש על הפנים שלך https://youtu.be/mIqOp6OKJ88.
✅ כיצד להשיג שיזוף בריא https://youtu.be/Jfnc8Ez4KCU.
תודה על התמיכה שלך, אם עם הערה או עם אגודל למעלה זה עוזר לי מאוד!
Dankeschön! .
חיבוק גדול.
שלך.
ד"ר ליב.
נ.ב..
על ד"ר ליב.
מיהו ד"ר ליב קרמר ו.
למה היא אוהבת טיפוח עור ומזונות עור?
דוקטור ליב קרמר (M.D., PhD) הוא רופא עור מוסמך בדירקטוריון עם דגש על קוסמטיקה, דרמטולוגיה אסתטית ומניעה.
לפני שרכשה את כישוריה האקדמיים והמקצועיים, עבדה שנים רבות בתעשיית האופנה. הרקע הזה נותן לה נקודת מבט ייחודית ויוצאת דופן הן על הרפואה והן על היופי.
כיום, ד"ר ליב הוא מומחה ברפואת עור אסתטית וסגנון חיים.
במרפאת הבוטיק שלה ד"ר ליב בציריך היא מתמקדת בטיפוח העור, מזון העור ויופי טבעי ..
דוקטור ליב קרמר הוא דובר תכוף ברפואה אסתטית, בכנסים קוסמטיים, אך גם בסמינרים וכנסים.
ד"ר מד. ליב קרמר הופיעה בכתבות תקשורתיות רבות כגון NZZ am Sonntag, CNN, קוסמופוליטן, גאלה-שוויץ, intouch, Instyle, Cover Magazine, Cosmopolitan, Vertigo Magazine, Flair, Bunte, Body and Soul, Friday, Handelsblatt, וכו '. ..
היא חברה בחברות מדעיות ורפואיות שונות וארגוני מומחים.
כתב ויתור: סרטון זה אינו מיועד לספק שום אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המסופק בערוץ Youtube זה מיועד למטרות מידע בלבד. אנא התייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בנוגע לאבחון או טיפול רפואי הקשור לבריאות. אין לראות במידע בערוץ Youtube זה כתחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות. ההצהרות על מוצרים ספציפיים במהלך הסרטון הזה אינן לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלות.

סרטון שצולם מהערוץ: DrLiv

הירקות הטובים ביותר לעור טוב ויטמין C שומר על צעירות. ויטמין C הוא מרכיב טיפוח העור. פירות וירקות עשירים בוויטמין C בטא קרוטן מגן על העור מפני תוקפנים.

ירקות אדומים, צהובים וכתומים הטובים לעור עשויים לקבל ויטמין E הצבעוני שלהם. מלפפון הוא אחד הירקות הטובים ביותר לעור בשל תכולת המים הגבוהה שלו. למעשה, זה נחשב כי 96% של מלפפון הם מים. למה זה טוב לעור?

מכיוון שצריך לחות את העור כדי להיות בריא וכמות המים המסופקת על ידי מלפפון מאפשרת לחות משמעותית לאיבר זה.למה אתה צריך את זה: עמוס בנוגדי חמצון, תרד יכול לעזור להפחית את הופעת הקמטים. הוא גם מסייע בחיזוק רקמת העור ובעל תכונות אנטי דלקתיות אשר שוטפות את הרעל. הסיבה לכך שתרד טוב לעור שלך היא הפרופיל העשיר שלו בטא קרוטן.

מחקרים רבים הראו כי אכילת מזון המכיל בטא קרוטן יכולה להגן על העור מפני נזקים כתוצאה מחשיפה לשמש (2). התרד מכיל גם נוגדי חמצון רבים הנלחמים ברדיקלים החופשיים כדי לצמצם את מוות התאים. ירקות עלים ירוקים אחת משש קבוצות המזון מצוינות לתיקון עור, חדורים בוויטמינים A ו- K וברזל, החיילים הירוקים האלה מוכנים להילחם בכל דבר שהוא לא נניח להיות על הפנים שלך. עם נטייתם הלוחמנית הם מסתובבים בסיוע בהובלת אוויר מחומצן לאזור אחר בגוף.לפי טאני, אספרגוס הוא אחד המזונות הטובים ביותר לעור שלך.

אספרגוס מכיל סיליקה, שיכולה להכיל עד פי 10 ממשקלו במים ובכך לחות את העור שלך. האספרגוס מכיל גם ויטמין B, המסייע במניעת יובש, דלקות ושריטות על ידי שמירה על הלחות בעור.עבור העור, הוא משתלב בצורה הטובה ביותר אם צורכים אותו ממגוון פירות וירקות. ויטמין A מסייע בהגנה על העור מפני נזקי UV, מפני זיהומים, מאט את תהליך ההזדקנות ומקדם ייצור תאי עור בריאים. ירקות עשירים בוויטמין A הם גזר, בטטה, תרד, כרוב דלעת.

האבוקדו עשיר בחומצות שומן טובות, כמו גם בקרוטנואידים, המובילים לעור גמיש שיכול להדוף את הנזקים הסביבתיים היוצרים קווים דקים וקמטים. קרא עוד על 11 הפירות והירקות לעור טוב יותר. 12 המזונות הטובים ביותר לעור בריא.

1. דג שומני. דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל והרינג, הם מאכלים מצוינים לעור בריא. הם מכילים מקורות עשירים לשומני אומגה 3 2. אבוקדו. 3. אגוזי מלך. 4. גרעיני חמניות.

5. בטטה. מסווגת כירק שורש, הבטטות מתבלטות בצבען הכתום התוסס, הטעם המתוק והיתרונות הבריאותיים המרשימים. בטטה בינונית אחת מכילה 4 גרם סיבים, 2 גרם של.

צריכת אבוקדו יכולה לקדם הזדקנות בריאה מכיוון שהיא עשירה בלוטאין וזאקסנטין המגינים על העור מפני קרינת UV. השומנים הבריאים באבוקדו מסייעים בשמירה על גמישות העור והרסקו, מפחיתים דלקות ומזרזים את ריפוי הפצעים (5). להלן סקווס כיצד ניתן להשתמש באבוקדו בכדי לקבל עור בהיר וללא רבב. כיצד להשתמש באבוקדו לעור זוהר. קרוט נחשב לאחד המזונות הבריאים ביותר.

זהו מחסן של קרוטנואידים (בטא קרוטן, סוג של ויטמין A שטוב לעור), פלבנואידים ונוגדי חמצון וגם משפר את התגובה החיסונית שלך. יש לו יכולות ריפוי פצעים ועוזר להפחית את הדלקת ואת הנזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים מזיקים (4). הירקות הירוקים הטובים ביותר לעור הם יוצאי דופן לעור, ותרד אינו מקרה מיוחד. צמחייה המכילה חומרים מזינים יקרי ערך ביותר כמו ויטמין A, חומרים מזינים, חומרים מזינים, וחומרים מזינים K, מחייבת עבודה משמעותית בתחום טיפוח העור. להלן יתרונות התרד לעור.

העמסה על מזון עשיר בוויטמין A כמו גזר, בטטה וירק עלים כהה מסייעת במניעת קמטים מוקדמים ועור גבשושי, ויכולה להגן עליך מפני חשיפה מזיקה של קרני UV. ירקות כתומים וירוקים בצבעים עזים עמוסים בעוצמת ויטמין A, אך עור A-lister זה מזין גם בחלמונים ובכבד. שתי כוסות ירקות גולמיים שוות 1 כוס ירקות, ו -2.5 כוסות מומלצות מדי יום. דיאטה 2000 קלוריות.

טיפ לבישול: מהירים את העלים במים רותחים, ואז קוצצים אותם ומוסיפים.

רשימת ספרות בנושא:

עור בריא דורש מגוון ויטמינים בכדי לשמור על עמידותו באופן ספציפי, ויטמין A (המצוי בגזר, ברוקולי, ירקות עלים ירוקים, אספרגוס, מנטל, משמשים, אפרסקים ובטטה) וויטמין E (בלחמים מלאים, נבט חיטה, שיבולת שועל וביצים).

• בעיות עור - לעור יפה, אכלו הרבה מזונות עשירים בסיליקון - כגון חסה, במיה, מלפפון וצנון - וגופרית - הכוללים אלוורה, ירקות מצליבים (ברוקולי וכרובית), בצל, שום, פלפל אדום, ופלפלים חריפים.

הברוקולי הוא גם מקור מצוין לוויטמין C, ביוטין וחומרים תזונתיים חשובים אחרים לבריאות העור.

התזונה שלי אוכלת בזמן שה- RL ממשיך: תזונה עשירה בפירות, ירקות, אגוזים, יוגורט, קטניות, ביצים, שמנים צמחיים, דגנים מלאים, תה ומים גורמת לקמטים בעור פחות מתזונה המורכבת בעיקר מבשר אדום, מלא חלב, חמאה, מוצרים מסוכרים ותפוחי אדמה. & rdquo

אינך רוצה לשפשף את העור של הירקות או התפוחים שלך כי יש הרבה חומרים מזינים יקרים ממש מתחת לעור.

• אכלו יותר ירקות (> 5 ליום) עם קליפה (לסיבים), והשתמשו במגוון צבעים (למשל גזר, נבטים, ברוקולי, ארטישוק, במיה, חצילים, חמוצים) ועדיף ירקות בעונה.

גזר מלא בבטא קרוטן וחומרים מזינים אחרים שהעניקו לי עור זוהר ותוסס.

עוד חוסך ויטמין C הוא לאפות או להרתיח ירקות שורש (גזר, תפוחי אדמה ובטטה) שלמים בקליפתם השטופה היטב.

העור מוסיף סיבים לתזונה והחלק המזין ביותר מירקות רבים נמצא ממש מתחת לעור.

הרבה חומרים מזינים בפירות וירקות נמצאים מתחת לקליפה, אז כדי להפיק מהם את המקסימום, יש לשפשף אותם היטב, אך להשאיר את העור דלוק.


חלק מהמתכונים האהובים עלינו משתמשים בטטה שהם מכינים פינוקים לאורך זמן. הם מקורות מצוינים לויטמינים A, B5, B6 ו- C והם עתירי סיבים, מנגן ואשלגן. כדי להשתמש בהם כפינוקים, אני ממליץ להשתמש במייבש מזון או להרתיח אותם קודם. אתה יכול לחתוך אותם לחטיפים קטנים או להגיש אותם בשבבים גדולים יותר

בקיץ תמיד קיבלתי אבטיח בהישג יד. הם מקור מים מעולה (92%), אשלגן, מגנזיום וויטמינים A & amp C. הקפידו לרכוש אבטיח נטול גרעינים או להקדיש את הזמן מסירים את הזרעים ואת הקליפה לפני ההגשה.


10 הפירות והירקות הטובים ביותר לכלבים

אם אתם מחפשים דרכים חדשות ומהנות להגביר את הדיאטה של ​​החבר הכי טוב שלך, הוספת פירות וירקות יכולה להיות דרך בריאה באמת לעשות זאת. כמובן, כמה מהם טובים יותר עבור הכלב שלך מאשר אחרים. בדוק את 10 הפירות והירקות הטובים ביותר לכלבים, ושקול להוסיף אותם לשגרת הארוחה של הכלב שלך.

תמונה: גלינה ברסקאיה / שוטרסטוק

מֵלוֹן

תאמינו או לא, אותו מצרך לסלט פירות שבני אדם למדו ואהוב הוא טוב לא פחות לכלבים. הם מלאים בוויטמינים שיסייעו לראיית הכלב שלך, כמו גם הרבה ויטמין A והרבה בטא קרוטן, שעוזר להפחית את הסיכון לסרטן ולמנוע נזק לתאים. זהו גם מקור טוב לוויטמינים B-6 ו- C, סיבים, חומצה פולית, ניאצין ואשלגן.

תמונה: ויקטור מאלישצ'יץ / שוטרסטוק

שעועית ירוקה

כנראה שהכלב שלך יאכל את השעועית הירוקה שלו יהיה קל יותר מאשר לגרום לילדים שלך לעשות את אותו הדבר. שעועית ירוקה טובה לחיידק שלך בגלל חומצות השומן אומגה 3 שלהם וויטמינים A, C ו- K. הם גם מקור טוב לסידן, נחושת, סיבים, חומצה פולית, ברזל, ניאצין, מנגן, אשלגן, ריבופלבין. ותיאמין, כמו גם בטא קרוטן. בעיקרו של דבר, הם מעצמת העל של הירקות עבור הצוף שלך.

תמונה: ולנטין וולקוב / שוטרסטוק

תרד

אנו בהחלט מבינים את ערך התרד בדיאטות שלנו, אך למרבה המזל הירק הירוק והעלה הזה יכול להיות חזק לא פחות עבור הכלב שלך. למרות שהוא עשיר בברזל (עם כמעט פי שניים מרוב המקורות האחרים), תרד הוא אופציה טובה במיוחד לכלבכם מכיוון שהוא עוזר להדוף בעיות דלקתיות ולב וכלי דם, יחד עם סרטן.


11 פירות וירקות המתכנתים תאי סרטן צוואר הרחם מוות, אומרים חוקרים

צוואר הרחם הוא החלק התחתון של הרחם הנפתח בחלק העליון של הנרתיק.

צוואר הרחם משמש כאזור מעבר לרירית הנרתיק (אפיתל קשקש) לשינוי סוג הרחם (אפיתל עמודי) דרך אזור המעבר (אפיתל עמודי קשקשיים) לאירוח התפתחות העובר.

סרטן צוואר הרחם הוא גידול ממאיר של רחם צוואר הרחם או אזור צוואר הרחם הנגרם כתוצאה מצמיחת תאים לא תקינה עם החלפת תאי ה- DNA.

בשלב מאוחר יותר, התאים הסרטניים עשויים להתרחק במרחק מצוואר הרחם כדי להדביק איברים ורקמות בריאים אחרים.

על פי הנתונים, מדי שנה מאובחנות כ -13,000 נשים בארצות הברית כחולות סרטן צוואר הרחם ו -4,170 מתות מהמחלה.

הסיכון לחלות בסרטן צוואר הרחם גבוה גם בקרב נשים היספניות ואחריו אפרו-אמריקאים, אסיאתים ואיי האוקיינוס ​​השקט ולבנים (א).

בהתאם לשלב ולדרגת הסרטן, אם הסרטן נמצא בשלב מוקדם, ייתכן שלא יהיה צורך בכריתת רחם.

אחרים, לאחר הניתוח עשויים לדרוש כימותרפיה כולל ציספלטין, פלואורורציל (5-FU), מיטומיצין, פקליטקסל, איפוספמיד, קרבופלטין, Bevacizumab והקרנות במידת הצורך,

כל התרופות הכימותרפיות הללו ידועות כגורמות לתופעות לוואי חמורות

מחקרים אפידמיולוגיים הציעו מאוד שתזונה בריאה ומאוזנת משפרת רמות נוגדי חמצון בסרום עשויה להפחית את הסיכון לניאופלזיה צווארית (ב) (ג)

מזונות נמצאו ביעילות בהפחתת הסיכון ובטיפול בסרטן צוואר הרחם

1. ירקות מצליבים
ירקות המצליבים הם קבוצת הירקות השייכים למשפחת Brassicaceae, כולל כרובית, כרוב, גרגיר, בוק צ'וי, ברוקולי וכו '.

Isothiocyanates, מרכיב כימי מרכזי המצוי בירקות המצליבים, עיכב את כדאיות התאים של תאי סרטן צוואר הרחם, באמצעות שיפור מצב נוגדי החמצון (1).

β-Phenylethyl isothiocyanate (PEITC). גרם לאפופטוזיס לעכב את התפשטות התאים בשורות תאי סרטן צוואר הרחם האנושיים (HEp-2 ו- KB), באמצעות הגברת הביטוי של קולטני המוות (DR4 ו- DR5) וקיצוץ caspase-3 (2).

תרכובות כימיות אחרות, כגון I3C (indole-3-carbinol) ו- DIM (diindolylmethane) שנמצאו בכל סוגי הירקות המצליבים, הראו השפעות יוצאות דופן נגד סרטן כנגד סרטן המגיב להורמונים כגון סרטן השחלות (3).

כמה חוקרים טענו כי איזוטיוציאנאטים ו indoles באמצעות צריכת ירקות מצליבים עלולים להפחית את הסיכון לסרטן, אך ההשפעות המגינות עשויות להיות מושפעות משונות גנטית (פולימורפיזמים) בודדות בחילוף החומרים ובחיסול איזוטוציאנאטים מהגוף.

ובמקרים מסוימים, חשיפה ארוכת טווח ל- sulforaphane ו- indole-3-carbinol (I3C) עשויה להיות בעלת השלכה שלילית בטיפול במגוון מנגנונים אנטי-סרטניים (4).

2. עגבנייה
עגבנייה היא פרי אדום, אכיל, סוג Solanum, השייך למשפחת Solanaceae, יליד דרום אמריקה.

בגלל היתרונות הבריאותיים שלה, עגבניות גדלות ברחבי העולם למטרות מסחריות ולעתים קרובות בבית ירוק.

תמציות עגבניות ירוקות עשירות בגליקואלקלואידים, על פי אוניברסיטת Seowon עיכבו את התפשטות תאי הקרצינומה החרדית של HeLa cin באמצעות הפעלה (5).

ד"ר פרגוסון LR, במחקר הסיכויים למניעת סרטן, הציע כי למנות פירות וירקות בסך הכל לפחות חמש בכל יום, במיוחד בכמה פירות וירקות ספציפיים (למשל עגבנייה, ברוקולי, בצל) עשויות להיות יתרונות חזקים נגד סרטן בודד. סוגים (6).

עם זאת, סקירות ה- FDA במחקרים בשנת 2004 שהצביעו על קשר הפוך בין צריכת עגבניות ו/או ליקופן לבין הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, העלו כי אין הוכחות אמינות לקשר בין צריכת עגבניות לבין סיכון מופחת לריאות, סרטן המעי הגס, השד, צוואר הרחם או רירית הרחם (7).

3. שום
השום הוא מרפא טבעי של מזון -על לאנטיביוטיקה הטבעית שלו בעל תכונות אנטי -ויראליות, אנטי פטרייתיות, נוגדות קרישה וחיטוי.

Diallyl sulfide (DAS), מרכיב כימי של חוסר תפקוד המיטוכונדריה המושרה על ידי שום, גרם לשחרור ציטוכרום c לגרימת אפופטוזיס בסרטן צוואר הרחם האנושי Ca 8 תאים (8) ומעצר מחזור תאים ואפופטוזיס דרך p53, caspase ותלות במיטוכונדריה. מסלולים פנימיים בתאי סרטן צוואר הרחם האנושי של HeLa (9).

מחקר המעבדה למחקר מזון בנושא ההגנה הצביע על כך שהשום הפעיל את האפקט האנטי -מסרטן שלו (כולל סרטן צוואר הרחם) באמצעות מספר מנגנונים, כולל סילוק רדיקלים, הגדלת רמות הגלאתיון, הגדלת פעילות האנזימים (10).

במחקר מסרטן שנוצר על ידי 3-מתילכולנתרן (MCA) בצוואר הרחם של עכברי לבקן שוויצרי צעיר ומבוגר, חוקרים מצאו כי קיימת ירידה משמעותית בשכיחות קרצינומה עם מתן שום דרך הפה ברמת המינון של 400 מ"ג לק"ג. גוף wt./day במשך שבועיים לפני ו -4 שבועות לאחר החדרת חוט מסרטן (11).

4. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר (Zingiber officinale) או שורש ג'ינג'ר הוא הסוג Zingiber, שייכים למשפחת Zingiberaceae, יליד הטמילית.

השורש שימש ברפואה המסורתית והסינית לטיפול בדיספפסיה, גסטרופרזיס, עצירות, בצקת, שתן קשה, קוליק וכו '.

מתנול גולמי ותמצית מקוטעת של קני השורש של Alpinia pahangensis, ג'ינג'ר בר המופץ בשפלה של פאנג, מלזיה, הראו השפעה ציטוטוקסית חזקה נגד שורות תאים סרטניים מסוימים, כולל קו תאי סרטן צוואר הרחם, Ca Ski (12).

בקרצינומה של אפיתל צוואר הרחם (HeLa), תמצית מימית של ג'ינג'ר (GAE) גרמה לאפופטוזיס של תאים סרטניים באמצעות אינטראקציה ישירה עם מיקרו -צינורות הסלולר ומשבשת את המבנה שלה (13).

מחקר אחר הצביע על כך שבנגנוקול [BEN], הרכב של חמישה צמחים: פרי פייפר צ'בה [PC], שורש פיפר סארמנטוסום [PS], גזע פייפר אינטרקטום [PI], שורש Plumbago indica [PL] ו קנה שורש Zingiber officinale [ZO] ב- צמחי מרפא תאילנדיים הפעילו פעילות ציטוטוקסית הגנה כנגד סוגים מסוימים של שורות תאים סרטניים כולל קו תאי סרטן צוואר הרחם הלה (14).

5. גזר
גזר יכול לגדול לגובה 3 רגל. זהו ירק שורש עם צבע כתום בדרך כלל, תת תבלינים של Daucus carota, חפצים ממשפחת Apiaceae, ילידי אסיה ואירופה.

על פי המרכז לסרטן אייצ'י, צריכת גזר תכופה קשורה לירידה בסיכון לסרטן צוואר הרחם (15).

מחקר אוניברסיטת שאנדונג בהערכת הסיכון לקשר של סרטן צוואר הרחם של ויטמין A, המצוי בשפע בגזר (רטינול, קרוטן וקרוטנואידים אחרים) הצביע על כך שצריכת ויטמין A ורמות ויטמין A בדם קשורות הפוך לסיכון לסרטן צוואר הרחם (16) .

אחרים בבדיקת ריכוזי רטינול ובטא קרוטן בדגימות סרום שנלקחו מ -113 נשים חולות סרטן צוואר הרחם, 32 עם פולשניות ו -81 עם מחלות טרום פולשניות, בהשוואה לאלה של 226 נשים בקרה בהתאמה לגיל, מדענים לאחר שלקחו בחשבון של מבלבלים אחרים העלו כי יש ריכוז מופחת באופן משמעותי של רמות בטא קרוטן בנשים עם מחלה טרום פולשנית בהשוואה לבקרה (17).

6. דולס
דולסה היא אצה אדומה של הסוג Palmaria, חפצים ממשפחת הפלמרי (Palmariaceae) הגדלים מחוברים לסלעים על ידי "עמידה" בצפון האוקיינוס ​​האטלנטי ובצפון מערב האוקיינוס ​​השקט.

האצה נפוצה באירלנד ובקנדה האטלנטית הן כמזון והן כתרופה. כיום, דולס נשלחים כעת ברחבי העולם תועלות מסחריות בגלל היתרונות הבריאותיים שלו

וניתן למצוא דולס מטוגן בחנויות טבע רבות או בשווקי דגים או להזמין ישירות ממפיצים מקומיים.
מחקר של אוניברסיטת ריירסון על התמציות ממגוון אצות אכילה, הראה השפעה חיובית של פוליפנולים דולסים במעכבים על התפשטות התאים על שורת תאי אדנוקרצינומה צוואר הרחם (תאי הלה) באמצעות פעילותו נוגדת החמצון (18) (19).

Fucoxanthin שנמצא בשפע בדולס, במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הנאן, הציג השפעה ציטוטוקסית תלויית אוטופגיה בשורות תאי סרטן צוואר הרחם של תאי הלה באמצעות עיכוב מסלול איתות Akt/mTOR (20).

8. תות
תותים הוא גאון של חפצי אנאנסה מסוג Fragaria × למשפחת Roseaceae.

הפירות גדלו בכל רחבי העולם באקלים מתאים לרווחים מסחריים והטבות בריאותיות.
המחקרים על ההשפעות של מגוון תמציות פירות יער בתאי סרטן צוואר הרחם (HeLa), הצביעו על כך
* חלק עתיר טאנין של פרוקיאנידינים מתמצית תות הם החזקים ביותר בהשוואה לגרגרים אחרים (21).
* תמצית תמציות תות, אוכמניות ופטל. הראו השפעה חיובית בשורות תאי סרטן צוואר הרחם המעכבים של CaSki ו- SiHa (22).

9. ענבים ויין אדום
ענבים הם גפנים עציים מהסוג Vitis, שייכים למשפחת Vitaceae, ילידי דרום טורקיה.

תמציות ענבים נמצאו כאינטראקציה ביעילות עם תמציות תה ירוק נטול קפאין הן בעיכוב פעילות tNOX והן בעיכוב צמיחת תאים סרטניים (23).

יין פוליפנולים אדומים ולבנים ורזברטרול הפעילו פעילות ציטוטוקסית גבוהה יותר כנגד תמצית פוליפנולית של יין לבן הראה פעילות אנטי -פרוליפרטיבית משמעותית על שורות תאים סרטניים מאשר תמצית יין אדום (24).

10. אגס קקטוס
אגס קקטוס הידוע גם בשם אגס קוצני הוא סוג אופונטיה, השייך למשפחת הקקטוסים, יליד מקסיקו.

תמציות אגס קקטוס, במחקר של תאי סרטן השחלות והשחלות המונצחות (OVCA420, SKOV3), הציגו השפעה אנטי -ריבוי באמצעות עלייה דרמטית של מיני חמצן תגובתי (ROS), [25].

מחקר שנערך מאוניברסיטת אריזונה, הצביע על כך שתמציות מימיות של אגס קקטוס הגבירו באופן משמעותי את האפופטוזיס ואת עיכוב הצמיחה הן בתאי האפיתל המונצחים והן בתאים סרטניים באופן תלוי-זמן וזמן באמצעות מעצר מחזור תאים (26).

11. Vitis coignetiae Pulliat
Vitis coignetiae Pulliat הידוע גם בשם Yamabudo, Crimson Glory Vine, הוא סוג Viti, השייכים למשפחת Vitaceae, יליד האקלים הממוזג של אסיה.

הוא שימש כמיץ בריאות ויין בגלל ריבוי הפוליפנולים והאנתוציאנינים.

אנתוציאנינים המבודדים מפירות של Vitis coignetiae Pulliat (AIMs), עיכבו את הפלישה לתא הלה בצורה תלויה במינון, (26).

תמציות הגבעול מזני Vitis vinifera היווניים של התוכן הפוליפנולי הכולל (TPC) מעכבות בריכוזים נמוכים, גידול תאי סרטן HepG2 ו- HeLa דומים לאלה של תמציות זרעים (27) (28).


בסך הכל, מבלי להיכנס לסקירות, רשימת המזונות לעיל עשויה להיות חזקה בהפחתת הסיכון והטיפול בסרטן צוואר הרחם. אך יש צורך במחקרים נוספים עם גדלי מדגם גדולים ומרכזי ריבוי כדי לשפר את האימות של טענות אלה.

However, some researchers argued that the role of diet and nutrition in the etiology of cervical cancer is not yet resolved(d).

And, the Catalan Institute of Oncology study showed statistically nonsignificant inverse associations were observed for leafy vegetables, root vegetables, garlic and onions, citrus fruits, vitamin C, vitamin E and retinol for invasive squamous cervical cancer (ISC)(e).

As always, all articles written by Kyle J. Norton are for information & education only, please consult your Doctor & Related field specialist before applying

Kyle J. Norton
Health article writer and researcher Over 10.000 articles and research papers have been written and published on line, including world wide health, ezine articles, article base, healthblogs, selfgrowth, best before it's news, the karate GB daily, etc.
Named TOP 50 MEDICAL ESSAYS FOR ARTISTS & AUTHORS TO READ by Disilgold.com Named 50 of the best health Tweeters Canada - Huffington Post
Nominated for shorty award over last 4 years
Some articles have been used as references in medical research, such as international journal Pharma and Bio science, ISSN 0975-6299.

הפניות
(a) Cerical cancer (Amerrican cancer society)
(b) Diet and serum micronutrients in relation to cervical neoplasia and cancer among low-income Brazilian women by Tomita LY1, Longatto Filho A, Costa MC, Andreoli MA, Villa LL, Franco EL, Cardoso MA Brazilian Investigation into Nutrition and Cervical Cancer Prevention (BRINCA) Study Team.(PubMed)
(c) Associations of dietary dark-green and deep-yellow vegetables and fruits with cervical intraepithelial neoplasia: modification by smoking by Tomita LY1, Roteli-Martins CM, Villa LL, Franco EL, Cardoso MA BRINCA Study Team.(PubMed)
(d) Diet and the risk of in situ cervical cancer among white women in the United States by Ziegler RG1, Jones CJ, Brinton LA, Norman SA, Mallin K, Levine RS, Lehman HF, Hamman RF, Trumble AC, Rosenthal JF, et al.(PubMed)
(e) Dietary factors and in situ and invasive cervical cancer risk in the European prospective investigation into cancer and nutrition study by González CA1, Travier N, Luján-Barroso L, Castellsagué X, Bosch FX, Roura E, Bueno-de-Mesquita HB, Palli D, Boeing H, Pala V, Sacerdote C, Tumino R, Panico S, Manjer J, Dillner J, Hallmans G, Kjellberg L, Sanchez MJ, Altzibar JM, Barricarte A, Navarro C, Rodriguez L, Allen N, Key TJ, Kaaks R, Rohrmann S, Overvad K, Olsen A, Tjønneland A, Munk C, Kjaer SK, Peeters PH, van Duijnhoven FJ, Clavel-Chapelon F, Boutron-Ruault MC, Trichopoulou A, Benetou V, Naska A, Lund E, Engeset D, Skeie G, Franceschi S, Slimani N, Rinaldi S, Riboli E.(PubMed)
(1) The anti-oxidant properties of isothiocyanates: a review by de Figueiredo SM1, Filho SA, Nogueira-Machado JA, Caligiorne RB.(PubMed)
(2) Effect of β-phenylethyl isothiocyanate from cruciferous vegetables on growth inhibition and apoptosis of cervical cancer cells through the induction of death receptors 4 and 5 by Huong le D1, Shim JH, Choi KH, Shin JA, Choi ES, Kim HS, Lee SJ, Kim SJ, Cho NP, Cho SD(PubMed)
(3) Chemopreventive properties of indole-3-carbinol, diindolylmethane and other constituents of cardamom against carcinogenesis by Acharya A1, Das I, Singh S, Saha T.(PubMed)
(4) Cruciferous vegetables and human cancer risk: epidemiologic evidence and mechanistic basis by Higdon JV1, Delage B, Williams DE, Dashwood RH.(PubMed)
(5) Changes in free amino acid, phenolic, chlorophyll, carotenoid, and glycoalkaloid contents in tomatoes during 11 stages of growth and inhibition of cervical and lung human cancer cells by green tomato extracts by Choi SH1, Lee SH, Kim HJ, Lee IS, Kozukue N, Levin CE, Friedman M.(PubMed)
(6) Prospects for cancer prevention by Ferguson LR.(PubMed)
(7) The U.S. Food and Drug Administration's evidence-based review for qualified health claims: tomatoes, lycopene, and cancer by Kavanaugh CJ1, Trumbo PR, Ellwood KC.(PubMed)
(8) Diallyl sulfide promotes cell-cycle arrest through the p53 expression and triggers induction of apoptosis via caspase- and mitochondria-dependent signaling pathways in human cervical cancer Ca Ski cells by Chiu TH1, Lan KY, Yang MD, Lin JJ, Hsia TC, Wu CT, Yang JS, Chueh FS, Chung JG.(PubMed)
(9) Diallyl sulfide induces cell cycle arrest and apoptosis in HeLa human cervical cancer cells through the p53, caspase- and mitochondria-dependent pathways by Wu PP1, Chung HW, Liu KC, Wu RS, Yang JS, Tang NY, Lo C, Hsia TC, Yu CC, Chueh FS, Lin SS, Chung JG.(PubMed)
(10) Anticarcinogenic properties of garlic: a review by Khanum F1, Anilakumar KR, Viswanathan KR.(PubMed)
(11) Chemopreventive action of garlic on methylcholanthrene-induced carcinogenesis in the uterine cervix of mice by Hussain SP1, Jannu LN, Rao AR.(PubMed)
(12) Antioxidant potential, cytotoxic activity and total phenolic content of Alpinia pahangensis rhizomes by Phang CW1, Malek SN, Ibrahim H.(PubMed)
(13) Aqueous extract of ginger shows antiproliferative activity through disruption of microtubule network of cancer cells by Choudhury D1, Das A, Bhattacharya A, Chakrabarti G.(PubMed)
(14) In vitro cytotoxic activity of Benjakul herbal preparation and its active compounds against human lung, cervical and liver cancer cells by Ruangnoo S1, Itharat A, Sakpakdeejaroen I, Rattarom R, Tappayutpijam P, Pawa KK.(PubMed)
(15) [Hospital epidemiology--a comparative case control study of breast and cervical cancers].


[Article in Japanese] by Tajima K1, Hirose K, Ogawa H, Yoshida M, Ohta M.(PubMed)
(16) Vitamin A and risk of cervical cancer: a meta-analysis by Zhang X1, Dai B, Zhang B, Wang Z.(PubMed)
(17) Cancer of the cervix uteri and vitamin A by Harris RW, Forman D, Doll R, Vessey MP, Wald NJ.(PubMed)
(18) Antioxidant and antiproliferative activities of extracts from a variety of edible seaweeds by Yuan YV1, Walsh NA.(PubMed)
(19) Extracts from dulse (Palmaria palmata) are effective antioxidants and inhibitors of cell proliferation in vitro. by Yuan YV1, Carrington MF, Walsh NA.(PubMed)
(20) Essential role of autophagy in fucoxanthin-induced cytotoxicity to human epithelial cervical cancer HeLa cells by Hou LL1, Gao C, Chen L, Hu GQ, Xie SQ.(PubMed)
(21) Berry extracts exert different antiproliferative effects against cervicaland colon cancer cells grown in vitro by McDougall GJ1, Ross HA, Ikeji M, Stewart D.(PubMed)
(22) Anticarcinogenic Activity of Strawberry, Blueberry, and Raspberry Extracts to Breast and Cervical Cancer Cells. by Wedge DE1, Meepagala KM, Magee JB, Smith SH, Huang G, Larcom LL.(PubMed)
(23) Anticancer activity of grape and grape skin extracts alone and combined with green tea infusions by Morré DM1, Morré DJ.(PubMed)
(24) Cytotoxic effect of wine polyphenolic extracts and resveratrol against human carcinoma cells and normal peripheral blood mononuclear cells by Matić I1, Zizak Z, Simonović M, Simonović B, Godevac D, Savikin K, Juranić Z.(PubMed)
(25) Cactus pear extracts induce reactive oxygen species production and apoptosis in ovarian cancer cells by Feugang JM1, Ye F, Zhang DY, Yu Y, Zhong M, Zhang S, Zou C.(PubMed)
(26) Cactus pear: a natural product in cancer chemoprevention by Zou DM1, Brewer M, Garcia F, Feugang JM, Wang J, Zang R, Liu H, Zou C.(PubMed)
(27) Anthocyanins from Vitis coignetiae Pulliat Inhibit Cancer Invasion and Epithelial-Mesenchymal Transition, but These Effects Can Be Attenuated by Tumor Necrosis Factor in Human Uterine Cervical Cancer HeLa Cells by Lu JN1, Lee WS, Yun JW, Kim MJ, Kim HJ, Kim DC, Jeong JH, Choi YH, Kim GS, Ryu CH, Shin SC.(PubMed)
(28) Assessment of polyphenolic content, antioxidant activity, protection against ROS-induced DNA damage and anticancer activity of Vitis vinifera stem extracts by Apostolou A1, Stagos D, Galitsiou E, Spyrou A, Haroutounian S, Portesis N, Trizoglou I, Wallace Hayes A, Tsatsakis AM, Kouretas D.



הערות:

  1. Morg

    ניחשת...

  2. Friedrich

    באיזו תדירות אתה מפרסם חדשות בנושא זה?

  3. Faejinn

    אני לא יכול לקחת חלק בדיון כרגע - אין זמן פנוי. אני אשוחרר - אני בהחלט אביע את דעתי בנושא זה.

  4. Destry

    ההודעה המקסימה

  5. Beircheart

    סליחה, בקטע הלא נכון ...



לרשום הודעה