המזונות הטובים ביותר לויטמין D.

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

אתה לא צריך לצאת החוצה כדי לקבל מספיק ויטמין D.

© Airborne77 | Dreamstime.com

ויטמין D הוא חלק חשוב בבריאות הכללית, והכמות הנכונה במחזור הדם שלך חיונית לבריאות העצם. על פי כמה מחקרים, זה יכול אפילו להגן מפני דיכאון, סוכרת ומחלות לב.

רוב המבוגרים הבריאים דורשים 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D ליום, בעוד שאנשים מעל גיל 70 זקוקים לכ -800 IU. להלן כמה דרכים לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין D.

שמן כבד בקלה

סטודיו אפריקה/שוטרסטוק

שמן הכבד הוא אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין D, שכן בכף אחת בלבד יש 1,360 IU, או 34 מיקרוגרם. יש בו גם ויטמין A, המסייע למערכת החיסון ולצמיחת העצמות, וחומצות שומן אומגה 3, הטובות ללב.

כיצד להוסיף שמן כבד בקלה לתזונה

© פלינט | Dreamstime.com

בדומה לשמן דגים אך עם היתרונות הנוספים של ויטמין A ו- D, שמן הכבד בקלה מגיע לא רק בצורה נוזלית, אלא ניתן למצוא אותו גם בצורת כמוסות נוזליות שניתן לקחת אם אינך רוצה לטעום. זה.

פוֹרֶל

© מרילין ברבון | Dreamstime.com

בין כל סוגי הדגים שאתה יכול לאכול, פורל הוא אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין D. רק 3 גרם של פורל קשת מעובד ומבושל מכיל 645 IU של ויטמין D, או 16.2 מיקרוגרם. בין יתרונות רבים, לפורל יש לא מעט חלבון, מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר לעור בריא וזוהר.

כיצד להוסיף פורל לתזונה

© Kabvisio | Dreamstime.com

פורל ניתן לטגן, לצלות או לאפות ומשמש במתכונים דרומיים, כגון אמנדיין פורל או דג מטוגן.

סלמון

© Sickyicky | Dreamstime.com

בקשר הדוק לפורל, לסלמון יש המון יתרונות תזונתיים, כמו מניעה אפשרית של אלצהיימר בזכות חומצות השומן אומגה 3 שלו. מנה מבושלת של 3 גרם של סלמון סוקיי מכילה 570 IU, או 14.2 מיקרוגרם, של ויטמין D.

כיצד להוסיף סלמון לתזונה

קוף תמונות עסקיות/שוטרסטוק

פטריות לבנות

© Andrii Zastrozhnov | Dreamstime.com

לפטריות יש יתרונות רפואיים רבים, כולל הגברת ויטמין D. חצי כוס פטריות לבנות גולמיות שנחתכו ונחשפו לאור UV מכילות 366 IU ויטמין D, או 9.2 מיקרוגרם.

כיצד להוסיף פטריות לבנות לתזונה

pearl7/Shutterstock

אתה יכול לאכול פטריות לבנות לבד או להוסיף אותן כתוספת כמעט לכל דבר. לזרוק אותם לסלט, לבשל לעצמך רוטב פטריות לפסטה או להזמין פיצה פטריות מאחת הפיצריות המובילות באמריקה.

חלב מועשר

© קובונה | Dreamstime.com

בארצות הברית, רוב הויטמין D בתזונה הממוצעת מגיע ממזונות מועשרים. כמעט כל החלב במדינה מועשר ב -100 IU לכוס, או 2.5 מיקרוגרם. בכוס אחת של 2% חלב מועשר בוויטמין D יש 120 IU, או 2.9 מיקרוגרם של ויטמין D.

כיצד להוסיף חלב מועשר לתזונה

ג'ייקוב לונד/שוטרסטוק

חלב חלופי מועשר

© נטשה מאמישבע | Dreamstime.com

ישנן כל כך הרבה חלופות לחלב זמינות כעת, בעיקר חלב סויה, שקדים ושיבולת שועל. סויה, שקדים ושיבולת שועל מועשרים בוויטמין D מכילים 100 עד 144 IU, או 2.5 עד 3.6 מיקרוגרם לכל כוס.

כיצד להוסיף אלטרנטיבה של חלב מועשר לתזונה שלך

אלנה וסלובה/שוטרסטוק

אתה יכול להשתמש בכל החלב הזה כקרמים לקפה או לתה שלך, או כתחליף לחלב בכל מתכון. יש גם הרבה מאכלים וקינוחים טבעוניים שמשתמשים בחלב סויה, שקדים או שיבולת שועל.

סרדינים

© דוד קבררה נבארו | Dreamstime.com

סרדינים מגיעים בדרך כלל בפחיות, ומנה של שני סרדינים מכילה 46 IU של ויטמין D, או 1.2 מיקרוגרם.

כיצד להוסיף סרדינים לתזונה

© Marek Uliasz | Dreamstime.com

ניתן לאכול סרדינים בעצמם, אך הם משמשים גם כתוספות לפיצה וגם במרק או בסלטים.

חלמונים

© מונבורן | Dreamstime.com

ניתן למצוא ויטמין D בחלמונים של ביצים. ביצה אחת מקושקשת תכלול 44 IU ויטמין D למנה, או 1.1 מיקרוגרם. ביצים הן כה תכליתיות מכיוון שיש כל מיני מרכיבים בלתי צפויים שמשתלבים נהדר עם ביצים.

כיצד להוסיף חלמונים לתזונה

© אולנה דנילייקו | Dreamstime.com

לאכול ביצים לארוחת הבוקר היא דרך מהירה וקלה להבטיח שהן חלק מהתזונה שלך, אך אינך צריך לדבוק בחביתות, ביצים מטוגנות או סתם מקושקשות. יש הרבה מתכוני בראנץ 'שעושים שימוש יצירתי בביצים וחלמונים, כמו גם במנות ארוחת ערב כגון שקשוקה או אורז מטוגן בביצים.

בשר כבד

© רימה בונדרנקו | Dreamstime.com

לחלק זה אולי לא נשמע מעורר תיאבון, אך תרבויות רבות נהנות מכבד בקר, כחלק ממאכלים איטלקיים, דרום אמריקאים ודרום אסיה. שלוש גרם של כבד בקר טחון מכיל 42 IU של ויטמין D, או מיקרוגרם אחד.

כיצד להוסיף כבד בקר לתזונה

© סרג'י קובל | Dreamstime.com

כבד בקר בדרך כלל צלוי או מוקפץ ונאכל כמנה עיקרית. אתה יכול להכין בעצמך או להזמין צלחת באחת ממסעדות הנשמה הטובות ביותר באמריקה.

דגני בוקר מועשרים

© ג'ולי פיינשטיין | Dreamstime.com

הרבה דגנים מוכנים לאכילה מועשרים בוויטמין D. רק מנה אחת של דגנים שהועשקה ב -10% מהערך היומי המומלץ של ויטמין D מכילה 80 IU, או 2 מיקרוגרם.

כיצד להוסיף דגנים מועשרים לתזונה

© אינה דודור | Dreamstime.com

אחת הטעויות הגדולות ביותר בארוחת הבוקר שאתה יכול לעשות היא לדלג עליה לגמרי. קנה קצת דגני בוקר מועשרים כאפשרות בוקר מהירה וקלה, או שלב אותו במתכון קינוח או גרנולה.

דַג חֶרֶב

ברנט הופאקר/שוטרסטוק

רק 3 גרם של דג חרב מבושל מכיל 566 IU של ויטמין D, או 14.2 מיקרוגרם. זהו גם מקור מצוין לסלניום, המסייע לבריאות הלב.

כיצד להוסיף דג חרב לתזונה

© סרג'י קובל | Dreamstime.com

יוגורט מועשר

DONOT6_STUDIO/Shutterstock

ליוגורט יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומחלות דלקתיות כרוניות. שישה גרם של יוגורט מועשר ב -20% מהערך היומי של ויטמין D מכיל 80 IU ויטמין D, או 2 מיקרוגרם.

כיצד להוסיף יוגורט מועשר לתזונה שלך

© סידה הפקות | Dreamstime.com

כאשר אוכלים יוגורט מועשר יותר, חשוב לוודא שאין בו יותר מדי סוכר, מכיוון שיוגורט ממותק הוא אחד מאותם מאכלים "בריאים" שכדאי להימנע מהם. בנוסף לאכילת יוגורט בפני עצמו, אפשר להוסיף אותו לשייק, להכין פרפיית ארוחת בוקר או להשתמש בו במטבל או בקינוח.

אוֹר שֶׁמֶשׁ

גרישה ברייב/שוטרסטוק

ויטמין D ניתן לייצר באופן טבעי בעור על ידי קבלת מעט אור שמש; אנרגיית B האולטרה סגולה של השמש גורמת לה לייצר את הויטמין. חשוב לקבל מספיק ויטמין D תוך שמירה על העור שלך, במיוחד בחורף כאשר אתה עלול להיחשף פחות לאור שמש.

איך להשיג יותר אור שמש

קוף תמונות עסקיות/שוטרסטוק

אם אינך מסוגל לצאת הרבה החוצה, או אם האזור שלך מקבל מעט מאוד אור שמש, אתה עדיין יכול לצלם כמה קרניים על ידי הקפדה על פתיחת החלונות שלך. עם זאת, קבלת יותר מדי שמש עלולה להזיק, לכן הקפד ללבוש קרם הגנה, במיוחד כאשר אתה נמצא במקום שטוף שמש כל השנה, ואל תסתמך על השמש בכל צרכי ויטמין D שלך.

תוספי תזונה

NatchaS/Shutterstock

דרך קלה אחת להבטיח שאתה מקבל את הערך היומי המומלץ של ויטמין D היא על ידי נטילת תוסף תזונה. אם אתה חושב שיש לך מחסור בוויטמין D, עליך לבצע בדיקת דם ולשאול את הרופא מה בדיוק הרמות שלך וכמה אתה עשוי להזדקק לה.

כיצד להשיג תוספי תזונה

נילו/שוטרסטוק

אתה יכול למצוא תוספי תזונה בכל חנות מכולת, בית מרקחת או חנות ויטמינים. חשוב לבדוק את האפשרויות שלך כדי לראות כמה ויטמין D יש בהן, כך שאתה לא לוקח יותר מדי. הרופא שלך יכול להודיע ​​לך כמה ויטמין D אתה צריך לקחת, ואם יש צורך, אפילו לתת לך מרשם למינון ברמה גבוהה של כל הויטמינים שאתה עלול לפספס.

טונה

© Olesya1041sh | Dreamstime.com

כמו מזונות אחרים עם ויטמין D, טונה היא אחד המזונות הבריאים ביותר לבלוטת התריס. ב -3 אונקיות דג טונה שהופח משומר במים, יש 40 IU של ויטמין D, או מיקרוגרם אחד.

כיצד להוסיף טונה לתזונה

© קריאייטיב יום ראשון | Dreamstime.com

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות להספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות להספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות להספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות להספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

כאבי שרירים ועייפות יכולים להיות סימן לכך שאתה לא סופג מספיק ויטמין D

מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי ג'ייסון ר מק'קנייט, MD, MS, רופאת משפחה ועוזרת קלינית בקולג 'לרפואה בטקסס A & ampM.

• מי שמתקשה לספוג ויטמין D נמצא בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ועוד.
• מחלת קרוהן או כליות ונטילת תרופות מסוימות עלולות לעכב את ספיגת ויטמין D.
• אם אתה מתקשה לספוג ויטמין D, נסה תוסף עם מזון שומני ו/או עשיר במגנזיום.

ספיגה נכונה של ויטמין D מאפשרת לגוף לספוג סידן, להילחם בזיהומים ולשמור על מערכת העצבים והשרירים שלך לפעול כפי שהם צריכים.

הדרך הטבעית והישירה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש, אך אנשים נוטים לא לקבל מספיק שמש כדי לייצר כמויות נאותות. רוב הרופאים ממליצים להשלים אותו באוכל.

עם זאת, חלק מהאנשים מתקשים יותר לספוג ויטמין D מאחרים, וכמה מצבים רפואיים עלולים להקשות על ספיגת ויטמין D מהמזון.

זו בעיה מכיוון ש"אין מספיק ויטמין D משאיר אותך בסיכון לשברים בעצמות, לאוסטיאופורוזיס ולחולשת שרירים ", אומרת מליסה פרסט, דיאטנית רשומה באזור שיקגו ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה.

למד עוד על האופן שבו הגוף שלך סופג ויטמין D ומדוע אנשים מסוימים עשויים להתקשות לקבל מספיק.

צפו בסרטון: למה חסר לנו ברזל בגוף ואיך להכין בבית ברזל טבעי וזמין לגוף (יוני 2022).

---